浜松市南区、姿勢改善専門、はまっと整骨院＆Hamatto Conditioning Laboratory
2020年1月15日 : 肩関節のリハビリテーション
こんにちは
はまっと整骨院の曽根です
今回は、肩関節の腱板損傷のアスレティックリハビリテーションの初期エクササイズをご紹介します
まず、腱板損傷とは、肩関節周囲の
「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」「肩甲下筋」といった4つの筋肉の損傷の事を指します
この4つの筋をローテーターカフやインナーマッスルともいうこともあります
これらの筋は、肩関節を安定させるためにとても重要な筋肉です
そのため、競技や日常復帰の為に強化することがとても大切です
肩関節内旋エクササイズ
肩関節外旋エクササイズ
肩関節内旋ー外転エクササイズ
肩関節外旋ー外転エクササイズ
この上記4つのエクササイズを20回2～3セット行うことをお勧めします
肩関節の腱板損傷だけではなく、肩こりなどの慢性的なコリにもとても効果的なエクササイズです
また、このエクササイズの方法やもっと詳しく肩関節のアプローチや施術を受けたい方は、
ぜひ、はまっと整骨院へお越しください
浜松市南区楊子町５０８
０５３－４４２－２５０２
2020年1月10日 : 睡眠の質を高めるテクニック
こんにちは
はまっと整骨院の曽根です
今回のテーマは「睡眠」です
日常生活において、睡眠をとるということは疲労回復にとても役に立つ能力です。
しかし、最近よく寝付けないんです。寝ても体がだるいんです。といったお悩みを聞きます。
そこで、睡眠をするための科学的なテクニックをお伝えします。
まず、睡眠は自律神経とホルモンの分泌に作用されています。
私たちの体は、朝の光を浴びることで、セロトニンという物質が脳から分泌されます。
セロトニンは、カラダの体温を高めたり、集中力を高める効果があると言われています
そして、夕日と共に夜に移り変わり明かりが少なくなってくると、メラトニンという物質の分泌が始まります。
メラトニンは、カラダの体温を下げ、眠気を起こす作用があります
メラトニンは、セロトニンを分解することで分泌が多くなるので、
1日の始まりに、朝日を浴びてセロトニンを多く生成することがとても大切です
とはいったものの、朝日をしっかり浴びる時間も作れないといった方も少なくないと思います。
そこで、メラトニンの作用である体温を下げるといったことに着目してみます。
体温を下げることで、入眠が促されるわけですから、
まず、体温を上げることを行います
それは、お風呂です
しっかりと湯船につかり深部体温を上げます
そして、布団に入るわけですが、そこでポイントです
体温が上がったまま布団に入ると、布団で保温されてしまい
なかなか体温は下がってくれません
体温が下がることで入眠が誘発されるのに、これではだめですよね
そこで行いたいことが、布団から足や手を少し出す
そうすることで、ひんやりと体が冷え体温がゆったりと下がっていくので
入眠を促す体温変化を作ることができます
ぜひ、最近寝付きが悪いと感じている方実践してみてください
はまっと整骨院
浜松市南区楊子町５０８
hamatto.biz
2019年10月17日 : 四十肩、五十肩に対して行っているストレッチ方法を、公開します
こんにちは。
はまっと整骨院の曽根です。
40代、50代の方から増えてくる肩の痛み。
よく四十肩、五十肩と呼ばれていますね。
症状は、夜間に痛みがでる。肩があがらない。背中や腰に手が届かないなど、様々な症状があります。
そんな四十肩、五十肩。
大きな原因は、肩甲骨周りの柔軟性や胸部の柔軟性が影響しています。
そこで、はまっと整骨院では、
ストレッチポールを利用して、肩まわりや胸部の柔軟性を高めて、早期の機能改善を目指します。
なかなか良くならない四十肩、五十肩の方、まず肩甲骨、胸部の柔軟性を高めてくださいね^_^
浜松市南区楊子町508
http://hamatto.biz
053-442-2502
2019年10月15日 : movement！
こんにちは。
浜松市のスポーツトレーナー兼治療家の曽根康弘です。
ここ最近まで、学んでいたことを今回はお伝えします！
movementスキルを身につける。
この言葉を聞くと、スポーツに興味がある方はとてもワクワクするのではないでしょうか？
実際に僕は飛びつきました(^^♪
というのも、臨床経験の中で肉離れを繰り返し起こす選手を見たときに、
なぜ、この選手は肉離れをこんなにもくりかえしてしまうのだろう？と、
考えたときに、いままで介入しきれていない実際の競技動作に問題があるのではないかと、
ふと、思ったのがきっかけです。
そこで、横浜で開催している「movement fundamentals」の門をたたきました。
テーマは、走る、切り返す、ジャンプ、ストップといったスポーツの基本動作を、
いかに効率的に行うことができるか、という根本的な学びの場です。
ここで、約3か月間 毎週木曜日 朝7時30分から朝活を行い、
movementの基礎を学んできました。
その様子が、こちら
このmovementの考えを、新しく施術のアプローチに加えることで、
より効率的に競技復帰へ向かってサポートできると強く思っています。
浜松市は、スポーツが盛んです。
バスケット、野球、サッカー、陸上、バレー、卓球、テニス、バドミントン。
多くの部活動、クラブがあります。
ぜひケガのリハビリ、コンディショニング、トレーニング。
カラダの事は、はまっと整骨院にお任せください。
浜松市南区楊子町508
http://hamato.biz
2019年10月10日 : 膝の痛みに効果的なストレッチメニュー
こんにちは！
曽根です。
今回は、膝の痛みに効果的なストレッチメニューを動画でご紹介します。
ももの大きな筋肉をストレッチする事で、膝の動きが軽くなります！
ランナー、サッカー、バスケなど走り込みが多いスポーツには、特におすすめです！
ぜひ実践してください！
浜松市南区楊子町508
http://hamatto.biz
